Publicitate

Crampele musculare

Publicitate


Crampele sunt contractii involuntare foarte dureroase ale unui muschi sau grup de muschi. Cele mai afectate grupe musculare sunt muschii gambei, muschii posteriori ai coapsei, cvadricepsul, muschii bratelor, ai abdomenului si muschii intercostali.
Cauzele aparitiei crampelor sunt multiple: mese copioase, frigul, caldura, oboseala musculara, pozitia vicioasa a membrelor, un efort prelungit, miscari prost executate, lipsa de calciu, deshidratarea si pierderea sarurilor minerale prin transpiratie, solicitarea peste masura a unor grupe de muschi, arteriopatii cronice ale membrelor inferioare, o proasta circulatie venoasa, abuz de excitante sau carenta de minerale.
Crampele musculare se produc frecvent noaptea dupa efortul de peste zi. Cele din timpul zilei pot fi determinate si de o gimnastica sau un efort facut imediat dupa servirea mesei. De fapt o simpla saritura in apa rece poate determina aparitia crampelor.

Sunt predispusi la aparitia crampelor musculare in special copii, persoanele peste 65 de ani (datorita inactivitatii si datorita atrofiei musculare care incepe dupa 40 de ani), persoanele obeze, sportivii in timpul practicarii unui sport sau chiar si in perioadele de extrasezon, precum si persoanele care iau anumite medicamente (cum ar fi diureticele folosite in hipertensiune).

Pentru prevenirea crampelor se recomanda:

- O mai buna hidratare a organismului cu apa sau sucuri de fructe proaspete pentru a elimina toxinele acumulate;

- Evitati excesul de proteine, care provoaca acidifierea excesiva a sangelui si consumul disproportionat de calciu si magneziu;

- Evitati mesele copioase;

- Asigurati un aport crescut de calciu, magneziu, zinc si potasiu consumand regulat cereale, paine neagra, banane, caise, portocale, kiwi etc.

- Alegeti alimente bogate in vitaminele C, B6, E, D;

- Se administreaza 2 lingurite de miere la fiecare masa. Mierea trebuie luata un timp indelungat dupa disparitia crampelor pentru ca ea impiedica reaparitia lor (acest tratament este contraindicat diabeticilor).

- Pentru sportivi se recomanda regulat exercitii de flexibilitate inainte si dupa antrenament.


Sursa: cuvant cenzurat.opinii.md



Publicitate
Sesizeaza neregula